Es gibt einen Grund, warum Eisbaden in letzter Zeit im Trend liegt – es hat eine Menge an positiven Effekte. Sportler machen Kaltbäder, um müde Muskeln von anstrengenden Trainingseinheiten zu beruhigen. In vielen Trainingsräumen wurden Kühlwannen und sogar Kryotherapiekammern für Athleten installiert.

Die wachsende Popularität hat das Interesse vieler geweckt, und die Leute fangen an, ihre eigenen Eisbäder zu Hause zu machen, kalt zu duschen oder im Winter an einen See zu fahren. Wenn du das liest, hast du sicherlich Interesse daran, mit dem Eisbaden zu beginnen, weißt aber nicht, wie du starten sollst. In diesem Blogbeitrag gehen wir auf die ersten Schritte ein und klären häufig gestellte Fragen

• Kann schmerzende Muskeln nach einem harten Training beruhigen und Muskelakter reduzieren

• Kann dabei helfen, den Schlaf zu verbessern

• Kann positive Emotionen hervorrufen und die Stimmung steigern

• Kann Entzündungen im Körper reduzieren

• Kühlt Ihren Körper ab

• Hilft bei der Stressbewältigung durch die Reduktion von Cortisol und die Ausschüttung von Dopamin

• Hilft dabei, das Immunsystem zu stärken

• Kann die Leistungsverbesserung und Regeneration unterstützen

• Kann die Fettverbrennung und Gewichtsabnahme unterstützen

Stelle sicher, dass du dir warme Kleidung und mindestens ein Handtuch an einen trockenen Ort in der Nähe bereitlegst. 

Es ist absolut in Ordnung, mit nur wenigen Minuten zu beginnen. Orientiere dich an der Regel: Wassertemperatur = Zeit. Das bedeutet, dass du bei einer Temperatur von 4 Grad nicht länger als vier Minuten im Wasser bleiben solltest. Wenn du jedoch merkst, dass du bereits nach zwei bis drei Minuten raus möchtest, ist das absolut in Ordnung. 

Iss etwas, bevor du ins Wasser steigst. Das bedeutet nicht, dass du zwei Minuten vorher dir den Magen voll schlagen solltest. Jedoch ist es empfehlenswert ein bis zwei Stunden vorher eine Kleinigkeit zu sich zu zu nehmen. Auf komplett leeren Magen, beispielsweise früh am Morgen, wird es um einiges intensiver sein, da der Körper bereits relativ viel verbrannt hat. 

Gehe kontrolliert mit der Wassertemperatur um und bleib in deiner „Kältetoleranz“-Temperatur. Anstatt das Becken mit 10kg Eis zu befüllen und auf 1 Grad herunter zu kühlen, ist es empfehlenswert bei 10-12 Grad zu starten. 

Kontrolliere vor dem Einstieg deine Atmung. Die ersten 45 bis 60 Sekunden werden super intensiv sein. Hier kommt es nur drauf an, wie gut du deine Atmung kontrollieren und beruhigen kannst. Probiere bereits vor dem Einstieg deinen Puls zu beruhigen und deine Atmung so tief wie möglich zu gestalten.

Um zu Hause ein Eisbad zu machen, brauchst du eine Wanne, Eis und ein Thermometer. Du kannst natürlich erstmal deine normale Badewanne verwenden. Alternativ kannst du im Winter auch an einen See fahren.

Wenn du das Eisbad jedoch im Freien oder an einem anderen Teil des Hauses durchführen möchtest, solltest du eine Recovery Tub oder eine einfache Regentonne aus dem Baumarkt in Betracht ziehen. Die Triggerdinger® Recovery Tub hat gerade für Anfänger besondere Vorteile, da sie einen leichten Einstieg ermöglicht, aus angenehmen Material isst und einen aufblasbaren Rand hat, auf dem man die Arme ablegen kann. Auch der Aufbau der Recovery Tub ist extrem einfach und sie kann innerhalb von kürzester Zeit zusammengefaltet werden.

Die empfohlene Temperatur für ein Eisbad liegt zwischen 3 und 15 Grad Celsius – eine Temperatur, die kalt genug ist, um Ihren Körper zu kühlen, aber nicht bis zum Gefrierpunkt. Es ist empfehlenswert im Bereich zwischen 12-15 Grad zu starten und sich mit jedem Eisbad ein bis zwei Grad weiter nach unten zu arbeiten. 

Vergiss nicht, mit einem Thermometer die Wassertemperatur zu überprüfen, bevor du rein gehst.

Ein Eisbad sollte 10 Minuten nicht überschreiten. Du kannst für ein paar Minuten beginnen und deine Toleranz in Richtung der 10-Minuten-Marke arbeiten. Wenn du anfängst, übermäßig zu zittern oder bemerkst, dass sich deine Haut verfärbt, solltest du das Eisbad verlassen. 

Fülle die Wanne bis zu deinen Oberschenkeln mit Wasser und lasse dann ein bis zwei Kilo Eis ins Wasser. Mit der Zeit kannst regelmäßigen Bädern kannst du immer mehr Eis hinzufügen. 

Ein kleiner Tipp: Wenn du kein Eis kaufen möchtest, schnappe dir einfach Tupperware, fülle Wasser rein und lege sie über Nacht ins Tiefkühlfach. So bekommst du perfekte Eisblöcke.

Konsultiere deinen Arzt, bevor du dein erstes Eisbad zu Hause nimmst, insbesondere wenn du erkältungsempfindlich bist oder an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck oder Diabetes leiden.

Ein weiterer Tipp: Hab immer eine zweite Person in der Nähe, die nach dir schaut. Allgemein macht es mehr Spaß und die Überwindung fällt einem um einiges leichter, wenn man zu zweit oder in der Gruppe ist.