Taste mit deinen Fingern den Bereich zwischen deiner Ferse und deinem Fußballen ab. Drücke auf den Bereich, meist eher im inneren Teil deines Fußes und suche nach verspannten Stelen und Punkten. Halte sie kurz mit deinem Daumen und merke dir die Stelle!

Lege den Triggerdinger Füßling auf eine Matte. Wenn du weißt, dass du empfindlich bist, empfehle ich dir die Übung anfangs im Sitzen durchzuführen, da du so nicht so viel Gewicht auf deinen Punkt bringst. Erinnere dich an deine verspannte Stelle und bringe diese auf den Kopf des Füßlings.

Wenn du den verspannten Punkt gefunden hast, darfst du langsam anfangen, deine Fußzehen kontro liert anzuheben und wieder senken zu lassen. Verlagere den Druck deines Fußes ein bisschen nach innen und nach außen und starte für 90 Sekunden mit deiner Selbstmassage!

Wandere mit deiner Hand/ deinem Zeigefinger entlang deines Kiefers. In dem Bereich, wo Unterkiefer und Oberkiefer zusammentreffen, hältst du kurz inne. Bewege jetzt deinen Unterkiefer auf und zu. Dir sollte nun ein Muskel am Zeigefinger entgegenkommen. Merke dir diesen Bereich!

Gerne kannst du kurz deinen Kiefer mit ein bisschen Creme einschmieren, damit du deine Haut schonst. Schnappe dir jetzt deinen Triggerdinger Füßling. Nimm ihn an seinem dreieckigen Ende in die Hand und positioniere den Kopf des Füßlings an der gemerkten Stelle. Genau hier wirst du jetzt punktuell eine Selbstmassage durchführen!

Über deine Hand kannst du jetzt den Druck erhöhen - achte jedoch darauf dass du auf einer Schmerzskale zwischen 1-10 nie über 7 kommst. Gerne kannst du auch entlang deines Kiefers ausstreichen und deine Muskulatur bis zum Kinn lockern! Behandle den Bereich für ca. 90 Sekunden.

Mit beiden Händen wanderst du deinen Schädel nach hinten unten, bis du deine Wirbelsäule ertasten kannst. Von dort gehst du mit deinen Zeigefingern nach rechts und links an die Muskulatur. Spüre die Muskulatur, die direkt am Schädel dran ist. Merke dir die Stelle.

Wir empfehlen zwei Triggerdinger Füßlinge für die Anwendung. Auf Grund der Höhe solltest du die Füßlinge beispielsweise auf einen Yoga Block (oder Büchern) erhöhen. Positioniere sie so weit auseinander, dass sie deine Wirbelsäule nicht berühren werden.

Kontrolliert und langsam legst du dich jetzt mit dem Bereich, den du dir gemerkt hast, auf diese Stellen. Wir empfehlen keine großen Bewegungen durchzuführen sondern einfach den Release zu spüren und zu entspannen. Die Erhöhung hilft dir dabei, dass du einen Zug auf deine Muskulatur bekommst. Gehe auf einer Schmerzskala von 1-10 nie über 7.