Mit deinem Daumen tastest du rechts und links entlang deiner Wirbelsäule nach verspannten Punkten. Probiere dich zwischen deiner letzten Rippe und deinem Becken aufzuhalten. Du kannst auch um deinen Rückenstrecker herum tasten und in die tiefliegende Muskulatur drücken.

Lege jetzt den Triggerdinger Double Dude auf eine Matte und positioniere dich mit der verspannten Stelle langsam auf diesem Punkt. Wenn du anfangs die Beine gestreckt hast, wirst du weniger Druck empfinden. Berühre nie deine Wirbelsäule! Gehe beim Zurücklehnen langsam und kontrolliert vor.

Wenn du die Punkte gefunden hast, kannst du langsam deine Beine anwinkeln. Das wird dein Becken kippen und den Druck auf den Punkten erhöhen. Halte diese Position für ca. 90 Sekunden. Du kannst gerne deine Beine so weit anwinkeln, dass du deine Knie greifen kannst. Jetzt kannst du rotierende Bewegungen mit deinen Armen über deine Knie durchführen.

Taste mit deinen Händen den Bereich zwischen deiner Wirbelsäule und deinen Schulterblättern ab. Bewege deine Schulterblätter leicht hin und her um genau die verspannten Punkte ertasten zu können.

Lege den Triggerdinger Double Dude auf eine Matte und setze dich mit dem Rücken zu ihm davor. Schätze ungefähr den Abstand ein, den du einhalten möchtest, wenn du dich gleich nach hinten lehnst, damit du die richtigen Punkte triffst.

Lege dich langsam nach hinten ab. Anfangs kannst du die Arme neben deinem Körper halten. Du kannst sie Stück für Stück nun auch über den Kopf führen oder die Hände in deinem Nacken verkreuzen und die Ellenbogen zusammenführen und wieder öffnen. Halte diese Position für 90 Sekunden. Achte daraus dass du auf einer Schmerzskale zwischen 1-10 maximal 7 erreichst!

Taste mit beiden Fingern entlang deiner Wirbelsäule. Rechts und links davon wanderst du vom Nacken bis unterhalb deiner Schulterblätter und suchst nach verspannten Punkten. Merke dir diese Stellen!

Positioniere den Triggerdinger Double Dude erstmal zur Kontrolle an den gemerkten Stellen. Lege ihn anschließend im richtigen Abstand zu deinem Körper auf deine Matte oder platziere ihn an einer Wand oder einer Stuhllehne.

Lehne dich langsam zurück und fühle nochmal nach, ob du an der richtigen Stelle bist. Gehe dabei kontrolliert nach hinten - keine hektischen Bewegungen. Jetzt kannst du Stück für Stück die Intensität steigern. Du kannst auch die Arme über deinen Kopf bringen oder die Hände in deinen Nackeln legen und die Ellenbogen zusammen führen und anschließend wieder öffnen! Löse deine Verspannungen.

Taste mit deinen Fingern von deinem Schlüsselbein den Bereich bis zu deinem Brustbein entlang und suche nach verspannten Punkten. Merke dir diese Punkte. Schnappe dir jetzt deinen Triggerdinger Double Dude

Lege dich am besten auf den Rücken oder lehne dich in einem bequemen Stuhl an. Mit beiden Händen greifst du den Triggerdinger Double Dude an seinen dreieckigen Enden und positionierst ihn jetzt an den Stellen, die du eben ertastet hast.

Drücke jetzt mit beiden Händen aktiv von oben auf den Double Dude und verteile den Druck so, dass du eine Selbstmassage durchführen kannst. Du darfst den Double Dude auch leicht hin und her beugen, sodass sich der Druck erhöht und wieder verringert. Halte die Position für ca. 90 Sekunden und achte darauf, dass du auf einer Schmerzskala zwischen 1-10 bis maximal 7 gehst.

Mit beiden Händen ertastest du den Bereich deines vorderen Oberschenkels nach muskulären Verspannungen ab. Fühle in die Muskulatur und merke dir die Bereiche, in denen du Spannung spürst. Gehe bereits mit deinen Daumen tief in die Muskulatur rein.

Schnappe dir deinen Triggerdinger Double Dude, drehe ihn um, sodass beide Köpfe nach unten zeigen und halte ihn an der dreieckigen Form fest. Sprühe deine Oberschenkel am besten mit unserem Triggerspray (oder einer anderen Creme) ein. Jetzt legst du die Köpfe auf deine Oberschenkelmuskulatur genau dort hin, wo du Verspannungen gespürt hast.

Schiebe jetzt mit dem Triggerdinger Double Dude über die verspannten Stellen. Du kannst den Druck von oben gut erhöhen, indem du mit beiden Händen von oben auf den Double Dude drückst. Aber natürlich kannst du auch großflächig die Muskulatur ausstreichen und den doppelten Effekt von Spray und Triggerding nutzen!