Bei dieser Übung wirst du deine Muskeln und Faszien mit dem Triggerdinger Middle Man ausstreichen und triggern. Ertaste mit einer Hand verspannte Stellen zwischen deinem Ellenbogen und deiner Hand des anderen Armes, creme den Bereich ein (am besten mit unserem Triggerspray). Am besten fängst du direkt unterhalb des Ellenbogens an.

Schnappe dir deinen Triggerdinger Middle Man. Greife ihn entweder am dreieckigen Boden oder sogar umgekehrt am Kopf. Jetzt drückst du langsam und kontrolliert an deine verspannte Stelle. Gerne kannst du auch deine Muskulatur ausstreichen.

Zum Triggern hältst du den verspannten Punkt für ca. 90 Sekunden. Führe nur so viel Druck aus, dass du auf einer Schmerzskala zwischen 1-10 auf maximal 7 kommst. Du kannst den Triggerdinger Middle Man auch umdrehen und mit der Unterseite deine Muskulatur ausstreichen. Arbeite dich ordentlich aber kontrolliert Stück für Stück bis zur Hand vor!

Mit deinem Daumen tastest du rechts und links entlang deiner Wirbelsäule nach verspannten Punkten. Probiere dich zwischen deiner letzten Rippe und deinem Becken aufzuhalten. Wenn du an deinem Rückenstrecker sogar ein bisschen vorbei tastest, kannst du auch deine tiefliegende Rumpfmuskulatur spüren.

Lege jetzt den Triggerdinger Middle Man auf eine Matte und positioniere dich mit der verspannten Stelle langsam auf diesem Punkt. Du kannst auch im Liegen mit gestreckten Beinen starten und den Middle Man langsam unter deinen Lendenwirbelsäulenbereich schieben. So hast du anfangs weniger punktuellen Druck.

Wenn du den Punkt gefunden hast, den du massieren möchtest, kannst du kontrolliert dein Bein zu dir ziehen. Halte diesen Punkt für ca. 90 Sekunden. Du kannst jetzt beginnen leichte Bewegungen in deinem Oberkörper durchzuführen, sodass du den Druck immer wieder erhöhen kannst. Achte darauf, dass du auf einer Schmerskala von 1-10 nie über 7 gehst und deine Wirbelsäule nie berührst.

Taste mit deinen Fingern entlang deines Halses und Nackens vom Schädel bis zur Schulter runter. Zwischen der Schulter und dem Ende deines Halses verläuft der seitliche Trapezmuskel. Ertaste hier mit deine Zeigefinger den Bereich nach verspannten Punkten. Um ein genaueres Gefühl zu bekommen kannst du deine Schulter anheben und senken.

Platziere deinen Triggerdinger Middle Man an einem Türrahmen oder an einem Rack (im Fitnessstudio). Die Besonderheit an dieser Anwendung ist, dass du jetzt der Kopf keinen limitierenden Faktor mehr in der Anwendung spielt. Beuge dich mit dem Oberkörper nach vorne und bringe deinen verspannten Punkt an den Middle Man.

Wenn du den verspannten Punkt gefunden hast, kannst du über deinen Körper den Druck erhöhen. Lasse deinen Arm komplett baumeln, damit deine Muskulatur entspannt ist und schiebe immer wieder kontrolliert über deine Beine deinen Körper ein bisschen mehr in den Middle Man rein.

Mit beiden Händen tastest du deine hintere Oberschenkelmuskulatur ab und suchst nach verspannten Stellen. Beuge und strecke dein Bein dabei um herauszufinden, in welcher Position du die Verspannung am meisten spürst.

Wir empfehlen dir die Anwendung auf einer Erhöhung wie einem Stuhl, einer Kiste oder einem Tisch. So kannst du nämlich deine Beine baumeln lassen und immer wieder für An- und Entspannung sorgen. Natürlich kannst du aber auch im Sitzen auf der Matte arbeiten. Positioniere deinen Triggerdinger Middle Man kurz vor der Kannte und setze dich daneben.

Schiebe jetzt den Triggerdinger Middle Man an die verspannte Stelle. Halte diesen Punkt für ca. 90 Sekunden. Du kannst beginnen deine Knie zu beugen und wieder zu strecken und deinen Oberschenkel aus der Hüfte heraus leicht zu rotieren. Achte darauf dass du auf einer Schmerzskala von 1-10 maximal bis 7 gehst.

Mit deinen Händen tastest du deine Wade ab und suchst nach verhärteten Punkten. Bitte achte darauf oben mindestens eine Handbreite Abstand von deiner Kniekehle zu halten und unten nicht deine Achillessehne zu berühren. Du hältst dich also nur im Bereich der Wadenmuskulatur auf.

Positioniere den Middle Man an der verspannten Stelle. Am besten legst du ihn auf eine Matte und beugst dein Knie leicht. Bringe jetzt den verspannten Punkt runter zum Triggerdinger Middle Man. Achte darauf, dass du eine dünne Matte nutzt, da sonst die Gefahr besteht, dass das Triggerding umkippt.

Wenn du den verspannten Punkt gefunden hast, bleibe hier für ca. 90 Sekunden. Jetzt kannst du kontrolliert deinen Fuß zu dir ziehen und wieder weg drücken. Du kannst auch den Druck auf dem Punkt erhöhen, indem du deine Hüfte leicht rotierst. Achte darauf, dass du auf einer Schmerzskale zwischen 1-10 nie über 7 kommst.

Mit einer Hand greifst du über deine gegenüberliegende Schulter. Ertaste den oberen Bereich deines Schulterblattes. Hier kannst du einen knöchernen Rand spüren. Dieser Rand ist die obere Kannte deines Schulterblattes. Wandere von hier 2-3cm nach unten auf dein Schulterblatt. Lege jetzt deinen Ellenbogen an deinen Körper an und rotiere deine Schulter nach außen. Dir sollte ein Muskel entgegenkommen. Das ist der Infraspinatus.

Lege den Triggerdinger Middle Man auf den Boden. Lege dich selbst daneben. An dem Punkt, den du eben ertastet hast, probierst du jetzt deinen Middle Man zu positionieren. Am einfachsten sollte es dir fallen, wenn du deine Handinnenfläche zur Decke rotiert hast. Probiere den Punkt auf deinem Schulterblatt genau zu treffen.

Wenn du den Punkt gefunden hast (gerade wenn du Schmerzen in der Schulter hast), kann es gut sein, dass du einen Zug bis in den vorderen Teil deiner Schulter spürst. Halte diese Position für ca. 90 Sekunden aber achte darauf, dass du auf einer Schmerzskala zwischen 1-10 nie über 7 gehst. Du kannst jetzt beginnen deinen Arm nach innen und außen zu rotieren, sodass du den Druck immer erhöhst und wieder reduzierst

Wandere mit deinem Finger entlang deiner seitlichen Nackenmuskulatur bis zu deiner Schulter. Halte dich auf der Rückseite deiner Schulter mit deinem Finger auf und wandere entlang der knöchernen Struktur deines Schulterblattes. In der Kuhle, die du dort spüren kannst, befindet sich der Supraspinatus.

Am besten suchst du dir einen Türrahmen oder ein Rack (im Fitnessstudio). Jetzt positionierst du deinen Triggerdinger Middle Man sodass du mit dem Kopf am Türrahmen vorbei kannst. Beuge dich mit deinem Oberkörper nach vorne und komme an den Punkt, den du eben ertastet hast. Dein Oberkörper darf fast waagerecht sein, sodass du den Druck perfekt verteilen kannst.

Lasse deinen Arm baumeln. Halte diese Position für ca. 90 Sekunden. Du kannst langsam beginnen nach rechts und links zu bewegen. Es kann gut sein, dass du einen Zug bis in die Schulter oder hoch in deinen Nacken spürst. Achte darauf, dass du auf einer Schmerzskala zwischen 1-10 maximal bis 7 gehst.

Starte mit deinem Zeigefinger an deiner Hüfte. Ertaste deinen Oberschenkelknochen. Von hier wanderst du deinen gesamten äußeren Oberschenkel entlang bis runter zum Knie und suchst nach verspannten Stellen. Merke dir die verspannten Punkte.

Du hast zwei Optionen. Entweder du triggerst den Bereich, oder du streichst ihn aus. Zum triggern setze dich seitlich auf eine Matte, winkle dein Knie an und positioniere das Triggerding unter deinem Oberschenkel. Lege das Triggerding an die Stelle, an der du eine verspannte Stelle gefunden hast. Wenn du den Bereich ausstreichen möchtest, drehe das Triggerding in um, sodass du den Kopf in der Hand hältst.

Erhöhe jetzt den Druck deines Oberschenkels auf den Triggerdinger Middle Man. Halte den Bereich für ca. 90 Sekunden. Wenn du ausstreichen möchtest, ist es sinnvoll eine Creme (oder unser Triggerspray) auf den Bereich zu sprühen und jetzt dich tief Stück für Stück ins muskuläre Gewebe vorzuarbeiten. Du kannst bis runter ans Knie den gesamten Bereich durch arbeiten, achte nur darauf dass du keinen Knochen berührst und auf einer Schmerzskala von 1-10 nicht höher als 7 gehst.