Greife mit beiden Händen an deinen Nacken. Von hier wanderst du die Wirbelsäule runter bis du auf Höhe deiner Schulterblätterangekommen bist. Taste diesen Bereich rechts und links der Wirbelsäule nach Druckpunkten ab, die empfindlich sind, wenn du auf sie drückst

Gerade im Bereich des Nackens empfehlen wir eine kontrollierte und langsame Vorgehensweise. Lege dich am besten erstmal flach auf deine Matte und greife mit einem Arm über deinen Körper zur anderen Schulter. Hier legst du jetzt deinen Triggerdinger Tschabbi Boy auf den Boden und schiebst ihn langsam unter deine Nackenmuskulatur. Deine Wirbelsäule berührst das Triggerding nie!

Wenn du deinen verspannten Punkt gefunden hast, bleibe hier für ca. 90 Sekunden. Du kannst mit der Zeit langsam und kontrolliert beginnen deinen Arm anzuheben, sodass sich das Schulterblatt bewegt und der Punkt durchblutet wird. Führe keine hektischen Bewegungen durch und bleibe auf einer Schmerzskala zwischen 1-10 immer maximal bei 7.

Stelle dich hüftbreit hin. Taste mit deinem Daumen an deinen Beckenknochen und mit deinem Zeigefinger an deinen Hüftknochen. Hier zwischen liegt der TFL. Wenn du jetzt das Bein leicht nach innen rotierst, sollte er dir entgegen kommen. Taste diese Bereich nach verspannten Stellen ab.

Am besten legst du dich flach auf den Bauch. Winkle dein gegenüberliegendes Bein ein wenig an, damit deine Hüfte noch näher zum Boden kommt. Jetzt schiebst du den Triggerdinger Tschabbi Boy kontrolliert an deinen TFL. Gehe langsam dabei vor.

Wenn du den Punkt gefunden hast, bleibe für ca. 90 Sekunden drauf. Es kann gut sein dass du einen Zug entlang deines Beines spüren wirst. Du darfst jetzt langsam anfangen deinen Unterschenkel ein bisschen hin und hier zu bewegen. Dein Knie bleibt dabei auf dem Boden. So erzeugen wir Rotation in der Hüfte und erhöhen und verringern den Druck auf dem Punkt immer wieder.

Um den Piriformis zu finden taste entlang deiner Hüfte an deinen Oberschenkknochen. Von dort wanderst du mit deinem Finger entlang deiner Gesäßmuskulatur zu deinem Kreuzbein. Diesen Verlauf nimmt der Piriformis. Drücke hier in dein Gesäß, um ihn zu ertasten. Nicht wundern: er liegt tief unter der starken (gluteus) Gesäßmuskulatur.

Lege dich am besten auf den Rücken, positioniere deinen Triggerdinger Tschabbi Boy an der Stelle deiner Gesäßmuskulatur, an der du einen leichten Druck spürst, winkle dein Bein an und lege dich auf diese Stelle. Anfangs kannst du den Triggerdinger Tschabbi Boy Stück für Stück unter deine Gesäßmuskulatur schieben.

Wenn du den Punkt gefunden hast, halte diesen für ca. 90 Sekunden. Bitte beachte, dass du auf einer Schmerzskala von 1-10 maximal bis 7 gehst. Du kannst jetzt beginnen dein Bein leicht nach außen zu bringen und dann wieder zurück zu holen. So erhöhen und verringern wir immer wieder den Druck auf der entscheidenden Stelle!

Abhängig von deiner Beweglichkeit tastest du dich über deine Schulter oder von unten über deinen Rücken bis an deine Schulterblätter. Versuche dort jetzt Punkte zu finden, bei denen du einen erhöhten Druck empfindest.

Merke dir diesen Bereich. Lege den Triggerdinger Tschabbi Boy auf eine Matte und lege dich daneben. Jetzt rutschst du langsam mit deinem Körper auf die verspannte Stelle. Du kannst auch den Triggerdinger Tschabbi Boy neben deine Schulter legen und ihn mit der gegenüberliegenden Hand langsam unter dein Schulterblatt schieben.

Achte darauf, dass du deine Wirbelsäule nicht berührst. Dein dein Schulterblatt kommt nicht in Kontakt mit deinem Triggerdinger Tschabbi Boy. Du kannst jetzt beinnen deinen Arm zu bewegen und kreisende Rotationen im Schulterblatt durchzuführen. Auf einer Skala von 1-10 solltest du nie über 7 gehen.

Lege dich auf den Rücken auf eine Matte, den Triggerdinger Tschabbi Boy legst du neben dein Gesäß. Jetzt kannst du langsam über das Triggerding rutschen und die Stelle suchen, die du eben ertastet hast.

Wenn du einen verspannten Punkt gefunden hast, halte ihn für ca. 90 Sekunden. Winkle dein Bein am besten an. Achte darauf, dass du auf einer Schmerzskala von 1-10 nie über 7 gehst. Jetzt kannst du beginnen, dein Bein kontrolliert nach außen zu bewegen und wieder rein zu holen, sodass sich der Druck auf dem Punkt immer wieder erhöht und verringert.