Den richtigen Triggerpunkt zu finden gestaltet sich je nach Muskelpartie leichter oder schwieriger. Die meisten von uns kennen wahrscheinlich den einen Punkt im Nackenbereich, der ziemlich schmerzt, wenn man dort Verspannungen hat und mit dem Daumen reindrückt. Im Prinzip hast du damit schon einen Triggerpunkt gefunden. Auch in anderen Bereichen kannst du durch Ertasten die richtige Stelle finden. Taste dich mit leichten Druckbewegungen auf dem Muskel heran, bis du eine Verhärtung spürst. Zusätzlich kann sich der Triggerpunkt durch ein schmerzhaftes Gefühl bemerkbar machen. In den meisten Fällen gibt es sogar mehrere Triggerpunkte, die du dir nacheinander vorknöpfen kannst. Außerdem können sie sich von Person zu Person unterscheiden und variieren.

Wenn du eine Verhärtung gefunden hast, kommt das Triggerding zum Einsatz. Positioniere das Triggerding auf den Punkt, den du zuvor identifiziert hast. Bevor es zum klassischen Triggern geht, kannst du den Bereich auch erst einmal auf die folgende Behandlung vorbereiten. Nimm dafür dein Triggerding in die Hand und übe mit dem Kopf leichten Druck auf das Gewebe aus. Probiere dich gerne ein wenig aus: streiche über die Stelle oder bewege das Triggerding in kreisenden Bewegungen. Du kannst auch auf der Stelle verweilen und statisch Druck auf den Punkt ausüben.

Schließlich kann es losgehen. Lege dein Triggerding auf den Boden oder positioniere es an der Wand. Anschließend lege das zu behandelnde Körperteil auf dem Triggerding ab. Alternativ behalte das Triggerding auf dem Triggerpunkt, um diesen nicht zu verlieren. Führe anschließend das Körperteil zusammen mit dem Triggerding in Position. Verweile 30 bis 45 sec. auf dem Punkt und spüre, wie das verhärtete Gewebe langsam nachlässt.