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Shin Splint & Schmerzen im Schienbein: Was kann ich tun?
Unter Shin Splints, auch als Schienbeinkanten-Syndrom bekannt, versteht man das Auftreten von Schmerzen, wie der Name schon sagt, im Bereich des Schienbeins. Hierbei handelt es sich um eine Problematik von der besonders häufig Läufer betroffen sind. Hervorgerufen werden die Schmerzen durch eine Reizung der Knochenhaut (Periostitis) durch vermehrten Muskelzug, der mit einer Überlastung in diesem Bereich einhergeht.
Wir sind der Meinung, dass man Shin Splints in den meisten Fällen durch gezielte Übungen in den Griff bekommt. Wie das aussehen soll, stellen wir dir heute anhand unseres Online-Kurses vor!
Vorstellung & Problematik
- Methoden
Top 3 Übungen
Vorstellung & Problematik
Wenn man von Shin Splints spricht, meint man Probleme und Schmerzen im Bereich des vorderen Schienbeins. Die Schmerzen, die man im inneren Schienbein und besonders im unteren Drittel bis hin zum Fuß verspürt, können durch ein zu intensives Training entstehen. Das ist häufig der Fall, wenn Läufer ihre Intensität des Trainings steigern, oder gerade Anfänger zu schnell und intensiv ins Laufen einsteigen.
In unserem Kurs werden strukturell Beweglichkeits- und Triggerübungen aufeinander aufgebaut, die diese Spannungen reduzieren, den Shin Splints den Kampf ansagen und durch anschließende Kräftigung dafür sorgen, dass die Schmerzen und die Problematik nicht wieder kommen!
Methoden
Der Kurs ist in verschiedene Phasen unterteilt. Zu Beginn werden verschiedene Beweglichkeits- und Schmerztests durchgeführt. Anschließend wird die Ansteuerung auf den entsprechenden Bereich mit unterschiedlichen Übungen optimiert, sodass die Bewegungsqualität verbessert wird. Im darauffolgenden Abschnitt wird mit Hilfe von Mobililty- und Triggerübungen die Beweglichkeit verbessert und im letzten Block wird die gewonnene Beweglichkeit mit Hilfe von Kräftigungsübungen stabilisiert. Zum Abschluss werden die Tests wiederholt um zu sehen, was sich verbessert hat.
Top 3 Übungen
Hier bekommst du einen kleinen Einblick in die verschiedenen Übungen. Solltest du dir noch nicht sicher sein, ob das Programm das richtige für dich ist, nimm dir ein bisschen Zeit und teste sie einmal durch. Wenn du einen positiven Effekt merkst, können wir dir das Programm absolut empfehlen! Da die Schienbeinmuskulatur aufgrund der Überlastung extrem angespannt und verhärtet sein kann, dürfen Übungen mit dem Triggerding nicht fehlen! Deshalb empfehlen wir auch zu Beginn schon das Schienbein mit dem Triggerding auszustreichen. Wie das geht, erfährst du im Video.
Wadenstretch an der Wand
Schienbein mit Triggerding ausstreichen
Einbeinige Kräftigung Wadenmuskulatur
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