Triggerdinger Test -
Welches Triggerding passt zu mir?
Der Füßling
Der Triggerdinger Füßling ist das optimale Produkt für Verspannungen in deiner Fußmuskualtur. Mit Hilfe des spitzen Kopfes kannst du präzise an deiner Plantarfaszie und deiner Ferse arbeiten. Der Füßling hat die Höhe wie ein Golfball. Neben der Anwendung am Fuß kann er auch für die Kierfermuskulatur eingesetzt werden
Fußmuskulatur
Plantarfaszie
Ferse
- Kiefer
- Plantarfaszie
- Ferse
- Kiefer / Masseter
- Nacken
Füßling - Plantarfaszie
Feel
Wie finde ich den Bereich?
Taste mit deinen Fingern den Bereich zwischen deiner Ferse und deinem Fußballen ab. Drücke auf den Bereich, meist eher im inneren Teil deines Fußes und suche nach verspannten Stelen und Punkten. Halte sie kurz mit deinem Daumen und merke dir die Stele!
Place
Wie platziere ich das Triggerding?
Lege den Triggerdinger Füßling auf eine Matte. Wenn du weißt, dass du empfindlich bist, empfehle ich dir die Übung anfangs im Sitzen durchzuführen, da du so nicht so viel Gewicht auf deinen Punkt bringst. Erinnere dich an deine verspannte Stelle und bringe diese auf den Kopf des Füßlings.
Release
Wie trigger' ich?
Wenn du den verspannten Punkt gefunden hast, darfst du langsam anfangen, deine Fußzehen kontro liert anzuheben und wieder senken zu lassen. Verlagere den Druck deines Fußes ein bisschen nach innen und nach außen und starte für 90 Sekunden mit deiner Selbstmassage!
Füßling - Ferse
Feel
Wie finde ich den Bereich?
Taste mit deiner Hand deine Ferse nach verspannten Bereichen und Druckstellen ab. Drücke mit dem Daumen rein und beobachte, wie es sich anfühlt. Merke dir die Stelle!
Place
Wie platziere ich das Triggerding?
Lege deinen Füßling auf den Boden oder eine Matte und setze dich daneben, auf einen Stuhl oder stelle dich hin. Jetzt positionierst du deine Ferse genau an der Stele, die du dir gemerkt hast!
Release
Wie trigger' ich?
Langsam und kontrolliert darfst du jetzt das Gewicht erhöhen und leichte kreisende Bewegungen durchführen. Dabei wirst du den Punkt nicht verlassen sondern nur dein Fuß ein wenig bewegen. Achte darauf, dass du auf einer Schmerzskale von 1-10 nie höher als 7 gehst!
Füßling - Kiefer / Masseter
Feel
Wie finde ich den Bereich?
Wandere mit deiner Hand/ deinem Zeigefinger entlang deines Kiefers. In dem Bereich, wo Unterkiefer und Oberkiefer zusammentreffen, hältst du kurz inne. Bewege jetzt deinen Unterkiefer auf und zu. Dir sollte nun ein Muskel am Zeigefinger entgegenkommen. Merke dir diesen Bereich!
Place
Wie platziere ich das Triggerding?
Gerne kannst du kurz deinen Kiefer mit ein bisschen Creme einschmieren, damit du deine Haut schonst. Schnappe dir jetzt deinen Triggerdinger Füßling. Nimm ihn an seinem dreieckigen Ende in die Hand und positioniere den Kopf des Füßlings an der gemerkten Stelle. Genau hier wirst du jetzt punktuell eine Selbstmassage durchführen!
Release
Wie trigger' ich?
Über deine Hand kannst du jetzt den Druck erhöhen - achte jedoch darauf dass du auf einer Schmerzskale zwischen 1-10 nie über 7 kommst. Gerne kannst du auch entlang deines Kiefers ausstreichen und deine Muskulatur bis zum Kinn lockern! Behandle den Bereich für ca. 90 Sekunden.
Füßling - Nacken
Feel
Wie finde ich den Bereich?
Mit beiden Händen wanderst du deinen Schädel nach hinten unten, bis du deine Wirbelsäule ertasten kannst. Von dort gehst du mit deinen Zeigefingern nach rechts und links an die Muskulatur. Spüre die Muskulatur, die direkt am Schädel dran ist. Merke dir die Stelle.
Place
Wie platziere ich das Triggerding?
Wir empfehlen zwei Triggerdinger Füßlinge für die Anwendung. Auf Grund der Höhe solltest du die Füßlinge beispielsweise auf einen Yoga Block (oder Büchern) erhöhen. Positioniere sie so weit auseinander, dass sie deine Wirbelsäule nicht berühren werden.
Release
Wie trigger' ich?
Kontrolliert und langsam legst du dich jetzt mit dem Bereich, den du dir gemerkt hast, auf diese Stellen. Wir empfehlen keine großen Bewegungen durchzuführen sondern einfach den Release zu spüren und zu entspannen. Die Erhöhung hilft dir dabei, dass du einen Zug auf deine Muskulatur bekommst. Gehe auf einer Schmerzskala von 1-10 nie über 7.
Tschabbi Boy
Der Triggerdinger Tschabbi Boy ist das perfekte Einsteigerprodukt. Auf Grund seines großen Kopfes begleitet er dich in deine ersten Erfahrungen mit dem Triggerdtraining. Gerade für die Bereiche Nacken, Piriformis oder zwischen den Schulterblättern ist der Tschabbi Boy ein Must Have
Nackenmuskulatur
Tensor Fascia Latae
Piriformis
- Rhomboiden
Gluteus Medius
- Nacken
- Hüfte (TFL)
- Piriformis
- Rhomboiden
- Gluteus Medius
Tschabbi Boy - Nacken
Feel
Wie finde ich den Bereich?
Greife mit beiden Händen an deinen Nacken. Von hier wanderst du die Wirbelsäule runter bis du auf Höhe deiner Schulterblätterangekommen bist. Taste diesen Bereich rechts und links der Wirbelsäule nach Druckpunkten ab, die empfindlich sind, wenn du auf sie drückst
Place
Wie platziere ich das Triggerding?
Gerade im Bereich des Nackens empfehlen wir eine kontrollierte und langsame Vorgehensweise. Lege dich am besten erstmal flach auf deine Matte und greife mit einem Arm über deinen Körper zur anderen Schulter. Hier legst du jetzt deinen Triggerdinger Tschabbi Boy auf den Boden und schiebst ihn langsam unter deine Nackenmuskulatur. Deine Wirbelsäule berührst das Triggerding nie!
Release
Wie trigger' ich?
Wenn du deinen verspannten Punkt gefunden hast, bleibe hier für ca. 90 Sekunden. Du kannst mit der Zeit langsam und kontrolliert beginnen deinen Arm anzuheben, sodass sich das Schulterblatt bewegt und der Punkt durchblutet wird. Führe keine hektischen Bewegungen durch und bleibe auf einer Schmerzskala zwischen 1-10 immer maximal bei 7.
Tschabbi Boy - Tensor Fascia Latae
Feel
Wie finde ich den Bereich?
Stelle dich hüftbreit hin. Taste mit deinem Daumen an deinen Beckenknochen und mit deinem Zeigefinger an deinen Hüftknochen. Hier zwischen liegt der TFL. Wenn du jetzt das Bein leicht nach innen rotierst, sollte er dir entgegen kommen. Taste diese Bereich nach verspannten Stellen ab.
Place
Wie platziere ich das Triggerding?
Am besten legst du dich flach auf den Bauch. Winkle dein gegenüberliegendes Bein ein wenig an, damit deine Hüfte noch näher zum Boden kommt. Jetzt schiebst du den Triggerdinger Tschabbi Boy kontrolliert an deinen TFL. Gehe langsam dabei vor.
Release
Wie trigger' ich?
Wenn du den Punkt gefunden hast, bleibe für ca. 90 Sekunden drauf. Es kann gut sein dass du einen Zug entlang deines Beines spüren wirst. Du darfst jetzt langsam anfangen deinen Unterschenkel ein bisschen hin und hier zu bewegen. Dein Knie bleibt dabei auf dem Boden. So erzeugen wir Rotation in der Hüfte und erhöhen und verringern den Druck auf dem Punkt immer wieder.
Anwendungs-Video
Tschabbi Boy - Piriformis
Feel
Wie finde ich den Bereich?
Um den Piriformis zu finden taste entlang deiner Hüfte an deinen Oberschenkknochen. Von dort wanderst du mit deinem Finger entlang deiner Gesäßmuskulatur zu deinem Kreuzbein. Diesen Verlauf nimmt der Piriformis. Drücke hier in dein Gesäß, um ihn zu ertasten. Nicht wundern: er liegt tief unter der starken (gluteus) Gesäßmuskulatur.
Place
Wie platziere ich das Triggerding?
Lege dich am besten auf den Rücken, positioniere deinen Triggerdinger Tschabbi Boy an der Stelle deiner Gesäßmuskulatur, an der du einen leichten Druck spürst, winkle dein Bein an und lege dich auf diese Stelle. Anfangs kannst du den Triggerdinger Tschabbi Boy Stück für Stück unter deine Gesäßmuskulatur schieben.
Release
Wie trigger' ich?
Wenn du den Punkt gefunden hast, halte diesen für ca. 90 Sekunden. Bitte beachte, dass du auf einer Schmerzskala von 1-10 maximal bis 7 gehst. Du kannst jetzt beginnen dein Bein leicht nach außen zu bringen und dann wieder zurück zu holen. So erhöhen und verringern wir immer wieder den Druck auf der entscheidenden Stelle!
Tschabbi Boy - Rhomboiden
Feel
Wie finde ich den Bereich?
Abhängig von deiner Beweglichkeit tastest du dich über deine Schulter oder von unten über deinen Rücken bis an deine Schulterblätter. Versuche dort jetzt Punkte zu finden, bei denen du einen erhöhten Druck empfindest.
Place
Wie platziere ich das Triggerding?
Merke dir diesen Bereich. Lege den Triggerdinger Tschabbi Boy auf eine Matte und lege dich daneben. Jetzt rutschst du langsam mit deinem Körper auf die verspannte Stelle. Du kannst auch den Triggerdinger Tschabbi Boy neben deine Schulter legen und ihn mit der gegenüberliegenden Hand langsam unter dein Schulterblatt schieben.
Release
Wie trigger' ich?
Achte darauf, dass du deine Wirbelsäule nicht berührst. Dein dein Schulterblatt kommt nicht in Kontakt mit deinem Triggerdinger Tschabbi Boy. Du kannst jetzt beinnen deinen Arm zu bewegen und kreisende Rotationen im Schulterblatt durchzuführen. Auf einer Skala von 1-10 solltest du nie über 7 gehen.
Tschabbi Boy - Gluteus Medius
Feel
Wie finde ich den Bereich?
Mit deinem Zeigefinger ertastest du deinen Beckenknochen, mit deinem Daumen wanderst du entlang deiner seitlichen Hüft- und Gesäßmuskulatur. Eine gute Hilfe kann die obere Naht deiner Hosentasche sein. Hier tastest du die Muskulatur nach Verspannungen ab.
Place
Wie platziere ich das Triggerding?
Lege dich auf den Rücken auf eine Matte, den Triggerdinger Tschabbi Boy legst du neben dein Gesäß. Jetzt kannst du langsam über das Triggerding rutschen und die Stelle suchen, die du eben ertastet hast.
Release
Wie trigger' ich?
Wenn du einen verspannten Punkt gefunden hast, halte ihn für ca. 90 Sekunden. Winkle dein Bein am besten an. Achte darauf, dass du auf einer Schmerzskala von 1-10 nie über 7 gehst. Jetzt kannst du beginnen, dein Bein kontrolliert nach außen zu bewegen und wieder rein zu holen, sodass sich der Druck auf dem Punkt immer wieder erhöht und verringert.
Middle Man
Der Triggerdinger Middle Man ist ein absolutes Must-Have für athletische Personen, die Verspannungen im Bereich der Wade, hinteren Oberschenkelmuskulatur, des unteren Rückens, der Schulter oder des Unterarms lösen wollen. Mit seinem spitzen Kopf erreicht er genau die Punkte, an die keine Faszienrolle und kein Faszienball dran kommen. Durch sein softes Material eignet er sich sogar zum Ausstreichen der Muskulatur.
Wadenmuskel
Hintere Oberschenkelmuskulatur
Unterer Rücken
- Schultermuskulatur
- Unterar
- Unterarm
- Unterer Rücken
- Trapez Muskel
- Hamstrings
- Wade
- Infraspinatus
- Supraspinatus
- Tractus Iliotibialis
Middle Man - Unterarm
Feel
Wie finde ich den Bereich?
Bei dieser Übung wirst du deine Muskeln und Faszien mit dem Triggerdinger Middle Man ausstreichen und triggern. Ertaste mit einer Hand verspannte Stellen zwischen deinem Ellenbogen und deiner Hand des anderen Armes, creme den Bereich ein (am besten mit unserem Triggerspray). Am besten fängst du direkt unterhalb des Ellenbogens an.
Place
Wie platziere ich das Triggerding?
Schnappe dir deinen Triggerdinger Middle Man. Greife ihn entweder am dreieckigen Boden oder sogar umgekehrt am Kopf. Jetzt drückst du langsam und kontrolliert an deine verspannte Stelle. Gerne kannst du auch deine Muskulatur ausstreichen.
Release
Wie trigger' ich?
Zum Triggern hältst du den verspannten Punkt für ca. 90 Sekunden. Führe nur so viel Druck aus, dass du auf einer Schmerzskala zwischen 1-10 auf maximal 7 kommst. Du kannst den Triggerdinger Middle Man auch umdrehen und mit der Unterseite deine Muskulatur ausstreichen. Arbeite dich ordentlich aber kontrolliert Stück für Stück bis zur Hand vor!
Middle Man - Unterer Rücken
Feel
Wie finde ich den Bereich?
Mit deinem Daumen tastest du rechts und links entlang deiner Wirbelsäule nach verspannten Punkten. Probiere dich zwischen deiner letzten Rippe und deinem Becken aufzuhalten. Wenn du an deinem Rückenstrecker sogar ein bisschen vorbei tastest, kannst du auch deine tiefliegende Rumpfmuskulatur spüren.
Place
Wie platziere ich das Triggerding?
Lege jetzt den Triggerdinger Middle Man auf eine Matte und positioniere dich mit der verspannten Stelle langsam auf diesem Punkt. Du kannst auch im Liegen mit gestreckten Beinen starten und den Middle Man langsam unter deinen Lendenwirbelsäulenbereich schieben. So hast du anfangs weniger punktuellen Druck.
Release
Wie trigger' ich?
Wenn du den Punkt gefunden hast, den du massieren möchtest, kannst du kontrolliert dein Bein zu dir ziehen. Halte diesen Punkt für ca. 90 Sekunden. Du kannst jetzt beginnen leichte Bewegungen in deinem Oberkörper durchzuführen, sodass du den Druck immer wieder erhöhen kannst. Achte darauf, dass du auf einer Schmerskala von 1-10 nie über 7 gehst und deine Wirbelsäule nie berührst.
Anwendungs-Video
Middle Man - Trapez Muskel
Feel
Wie finde ich den Bereich?
Taste mit deinen Fingern entlang deines Halses und Nackens vom Schädel bis zur Schulter runter. Zwischen der Schulter und dem Ende deines Halses verläuft der seitliche Trapezmuskel. Ertaste hier mit deine Zeigefinger den Bereich nach verspannten Punkten. Um ein genaueres Gefühl zu bekommen kannst du deine Schulter anheben und senken.
Place
Wie platziere ich das Triggerding?
Platziere deinen Triggerdinger Middle Man an einem Türrahmen oder an einem Rack (im Fitnessstudio). Die Besonderheit an dieser Anwendung ist, dass du jetzt der Kopf keinen limitierenden Faktor mehr in der Anwendung spielt. Beuge dich mit dem Oberkörper nach vorne und bringe deinen verspannten Punkt an den Middle Man.
Release
Wie trigger' ich?
Wenn du den verspannten Punkt gefunden hast, kannst du über deinen Körper den Druck erhöhen. Lasse deinen Arm komplett baumeln, damit deine Muskulatur entspannt ist und schiebe immer wieder kontrolliert über deine Beine deinen Körper ein bisschen mehr in den Middle Man rein.
Anwendungs-Video
Middle Man - Hamstrings
Feel
Wie finde ich den Bereich?
Mit beiden Händen tastest du deine hintere Oberschenkelmuskulatur ab und suchst nach verspannten Stellen. Beuge und strecke dein Bein dabei um herauszufinden, in welcher Position du die Verspannung am meisten spürst.
Place
Wie platziere ich das Triggerding?
Wir empfehlen dir die Anwendung auf einer Erhöhung wie einem Stuhl, einer Kiste oder einem Tisch. So kannst du nämlich deine Beine baumeln lassen und immer wieder für An- und Entspannung sorgen. Natürlich kannst du aber auch im Sitzen auf der Matte arbeiten. Positioniere deinen Triggerdinger Middle Man kurz vor der Kannte und setze dich daneben.
Release
Wie trigger' ich?
Schiebe jetzt den Triggerdinger Middle Man an die verspannte Stelle. Halte diesen Punkt für ca. 90 Sekunden. Du kannst beginnen deine Knie zu beugen und wieder zu strecken und deinen Oberschenkel aus der Hüfte heraus leicht zu rotieren. Achte darauf dass du auf einer Schmerzskala von 1-10 maximal bis 7 gehst.
Middle Man - Wade
Feel
Wie finde ich den Bereich?
Mit deinen Händen tastest du deine Wade ab und suchst nach verhärteten Punkten. Bitte achte darauf oben mindestens eine Handbreite Abstand von deiner Kniekehle zu halten und unten nicht deine Achillessehne zu berühren. Du hältst dich also nur im Bereich der Wadenmuskulatur auf.
Place
Wie platziere ich das Triggerding?
Positioniere den Middle Man an der verspannten Stelle. Am besten legst du ihn auf eine Matte und beugst dein Knie leicht. Bringe jetzt den verspannten Punkt runter zum Triggerdinger Middle Man. Achte darauf, dass du eine dünne Matte nutzt, da sonst die Gefahr besteht, dass das Triggerding umkippt.
Release
Wie trigger' ich?
Wenn du den verspannten Punkt gefunden hast, bleibe hier für ca. 90 Sekunden. Jetzt kannst du kontrolliert deinen Fuß zu dir ziehen und wieder weg drücken. Du kannst auch den Druck auf dem Punkt erhöhen, indem du deine Hüfte leicht rotierst. Achte darauf, dass du auf einer Schmerzskale zwischen 1-10 nie über 7 kommst.
Middle Man - Infraspinatus
Feel
Wie finde ich den Bereich?
Mit einer Hand greifst du über deine gegenüberliegende Schulter. Ertaste den oberen Bereich deines Schulterblattes. Hier kannst du einen knöchernen Rand spüren. Dieser Rand ist die obere Kannte deines Schulterblattes. Wandere von hier 2-3cm nach unten auf dein Schulterblatt. Lege jetzt deinen Ellenbogen an deinen Körper an und rotiere deine Schulter nach außen. Dir sollte ein Muskel entgegenkommen. Das ist der Infraspinatus.
Place
Wie platziere ich das Triggerding?
Lege den Triggerdinger Middle Man auf den Boden. Lege dich selbst daneben. An dem Punkt, den du eben ertastet hast, probierst du jetzt deinen Middle Man zu positionieren. Am einfachsten sollte es dir fallen, wenn du deine Handinnenfläche zur Decke rotiert hast. Probiere den Punkt auf deinem Schulterblatt genau zu treffen.
Release
Wie trigger' ich?
Wenn du den Punkt gefunden hast (gerade wenn du Schmerzen in der Schulter hast), kann es gut sein, dass du einen Zug bis in den vorderen Teil deiner Schulter spürst. Halte diese Position für ca. 90 Sekunden aber achte darauf, dass du auf einer Schmerzskala zwischen 1-10 nie über 7 gehst. Du kannst jetzt beginnen deinen Arm nach innen und außen zu rotieren, sodass du den Druck immer erhöhst und wieder reduzierst
Middle Man - Supraspinatus
Feel
Wie finde ich den Bereich?
Wandere mit deinem Finger entlang deiner seitlichen Nackenmuskulatur bis zu deiner Schulter. Halte dich auf der Rückseite deiner Schulter mit deinem Finger auf und wandere entlang der knöchernen Struktur deines Schulterblattes. In der Kuhle, die du dort spüren kannst, befindet sich der Supraspinatus.
Place
Wie platziere ich das Triggerding?
Am besten suchst du dir einen Türrahmen oder ein Rack (im Fitnessstudio). Jetzt positionierst du deinen Triggerdinger Middle Man sodass du mit dem Kopf am Türrahmen vorbei kannst. Beuge dich mit deinem Oberkörper nach vorne und komme an den Punkt, den du eben ertastet hast. Dein Oberkörper darf fast waagerecht sein, sodass du den Druck perfekt verteilen kannst.
Release
Wie trigger' ich?
Lasse deinen Arm baumeln. Halte diese Position für ca. 90 Sekunden. Du kannst langsam beginnen nach rechts und links zu bewegen. Es kann gut sein, dass du einen Zug bis in die Schulter oder hoch in deinen Nacken spürst. Achte darauf, dass du auf einer Schmerzskala zwischen 1-10 maximal bis 7 gehst.
Anwendungs-Video
Middle Man - Tractus Iliotibialis
Feel
Wie finde ich den Bereich?
Starte mit deinem Zeigefinger an deiner Hüfte. Ertaste deinen Oberschenkelknochen. Von hier wanderst du deinen gesamten äußeren Oberschenkel entlang bis runter zum Knie und suchst nach verspannten Stellen. Merke dir die verspannten Punkte.
Place
Wie platziere ich das Triggerding?
Du hast zwei Optionen. Entweder du triggerst den Bereich, oder du streichst ihn aus. Zum triggern setze dich seitlich auf eine Matte, winkle dein Knie an und positioniere das Triggerding unter deinem Oberschenkel. Lege das Triggerding an die Stelle, an der du eine verspannte Stelle gefunden hast. Wenn du den Bereich ausstreichen möchtest, drehe das Triggerding in um, sodass du den Kopf in der Hand hältst.
Release
Wie trigger' ich?
Erhöhe jetzt den Druck deines Oberschenkels auf den Triggerdinger Middle Man. Halte den Bereich für ca. 90 Sekunden. Wenn du ausstreichen möchtest, ist es sinnvoll eine Creme (oder unser Triggerspray) auf den Bereich zu sprühen und jetzt dich tief Stück für Stück ins muskuläre Gewebe vorzuarbeiten. Du kannst bis runter ans Knie den gesamten Bereich durch arbeiten, achte nur darauf dass du keinen Knochen berührst und auf einer Schmerzskala von 1-10 nicht höher als 7 gehst.
Anwendungs-Video
Double Dude
Der Triggerdinger Double Dude ist unser neustes Produkt und auf Basis von vielen Nachfragen unserer Kundinnen und Kunden entstanden. Durch seine zwei Köpfe eignet er sich optimal zum Lösen von Verspannungen im Bereich der Wirbelsäule. Der Abstand in der Mitte sorgt dafür, dass du deine Wirbelsäule nicht berührst. Eine absolute Empfehlung für jeden, der lange im Büro sitz!
Unterer Rücken
Mittlere Brustwirbelsäule
Obere Brustwirbelsäule
- Brustbein
- Oberschenkel
- Unterer Rücken
- Mittlere Brustwirbelsäule
- Obere Brustwirbelsäule
- Brustmuskel / Brustbein
- Oberschenkel
Double Dude - Unterer Rücken
Feel
Wie finde ich den Bereich?
Mit deinem Daumen tastest du rechts und links entlang deiner Wirbelsäule nach verspannten Punkten. Probiere dich zwischen deiner letzten Rippe und deinem Becken aufzuhalten. Du kannst auch um deinen Rückenstrecker herum tasten und in die tiefliegende Muskulatur drücken.
Place
Wie platziere ich das Triggerding?
Lege jetzt den Triggerdinger Double Dude auf eine Matte und positioniere dich mit der verspannten Stelle langsam auf diesem Punkt. Wenn du anfangs die Beine gestreckt hast, wirst du weniger Druck empfinden. Berühre nie deine Wirbelsäule! Gehe beim Zurücklehnen langsam und kontrolliert vor.
Release
Wie trigger' ich?
Wenn du die Punkte gefunden hast, kannst du langsam deine Beine anwinkeln. Das wird dein Becken kippen und den Druck auf den Punkten erhöhen. Halte diese Position für ca. 90 Sekunden. Du kannst gerne deine Beine so weit anwinkeln, dass du deine Knie greifen kannst. Jetzt kannst du rotierende Bewegungen mit deinen Armen über deine Knie durchführen.
Double Dude - Mittlere Brustwirbelsäule
Feel
Wie finde ich den Bereich?
Taste mit deinen Händen den Bereich zwischen deiner Wirbelsäule und deinen Schulterblättern ab. Bewege deine Schulterblätter leicht hin und her um genau die verspannten Punkte ertasten zu können.
Place
Wie platziere ich das Triggerding?
Lege den Triggerdinger Double Dude auf eine Matte und setze dich mit dem Rücken zu ihm davor. Schätze ungefähr den Abstand ein, den du einhalten möchtest, wenn du dich gleich nach hinten lehnst, damit du die richtigen Punkte triffst.
Release
Wie trigger' ich?
Lege dich langsam nach hinten ab. Anfangs kannst du die Arme neben deinem Körper halten. Du kannst sie Stück für Stück nun auch über den Kopf führen oder die Hände in deinem Nacken verkreuzen und die Ellenbogen zusammenführen und wieder öffnen. Halte diese Position für 90 Sekunden. Achte daraus dass du auf einer Schmerzskale zwischen 1-10 maximal 7 erreichst!
Double Dude - Obere Brustwirbelsäule
Feel
Wie finde ich den Bereich?
Taste mit beiden Fingern entlang deiner Wirbelsäule. Rechts und links davon wanderst du vom Nacken bis unterhalb deiner Schulterblätter und suchst nach verspannten Punkten. Merke dir diese Stellen!
Place
Wie platziere ich das Triggerding?
Positioniere den Triggerdinger Double Dude erstmal zur Kontrolle an den gemerkten Stellen. Lege ihn anschließend im richtigen Abstand zu deinem Körper auf deine Matte oder platziere ihn an einer Wand oder einer Stuhllehne.
Release
Wie trigger' ich?
Lehne dich langsam zurück und fühle nochmal nach, ob du an der richtigen Stelle bist. Gehe dabei kontrolliert nach hinten - keine hektischen Bewegungen. Jetzt kannst du Stück für Stück die Intensität steigern. Du kannst auch die Arme über deinen Kopf bringen oder die Hände in deinen Nackeln legen und die Ellenbogen zusammen führen und anschließend wieder öffnen! Löse deine Verspannungen.
Double Dude - Brustmuskel / Brustbein
Feel
Wie finde ich den Bereich?
Taste mit deinen Fingern von deinem Schlüsselbein den Bereich bis zu deinem Brustbein entlang und suche nach verspannten Punkten. Merke dir diese Punkte. Schnappe dir jetzt deinen Triggerdinger Double Dude
Place
Wie platziere ich das Triggerding?
Lege dich am besten auf den Rücken oder lehne dich in einem bequemen Stuhl an. Mit beiden Händen greifst du den Triggerdinger Double Dude an seinen dreieckigen Enden und positionierst ihn jetzt an den Stellen, die du eben ertastet hast.
Release
Wie trigger' ich?
Drücke jetzt mit beiden Händen aktiv von oben auf den Double Dude und verteile den Druck so, dass du eine Selbstmassage durchführen kannst. Du darfst den Double Dude auch leicht hin und her beugen, sodass sich der Druck erhöht und wieder verringert. Halte die Position für ca. 90 Sekunden und achte darauf, dass du auf einer Schmerzskala zwischen 1-10 bis maximal 7 gehst.
Double Dude - Oberschenkel
Feel
Wie finde ich den Bereich?
Mit beiden Händen ertastest du den Bereich deines vorderen Oberschenkels nach muskulären Verspannungen ab. Fühle in die Muskulatur und merke dir die Bereiche, in denen du Spannung spürst. Gehe bereits mit deinen Daumen tief in die Muskulatur rein.
Place
Wie platziere ich das Triggerding?
Schnappe dir deinen Triggerdinger Double Dude, drehe ihn um, sodass beide Köpfe nach unten zeigen und halte ihn an der dreieckigen Form fest. Sprühe deine Oberschenkel am besten mit unserem Triggerspray (oder einer anderen Creme) ein. Jetzt legst du die Köpfe auf deine Oberschenkelmuskulatur genau dort hin, wo du Verspannungen gespürt hast.
Release
Wie trigger' ich?
Schiebe jetzt mit dem Triggerdinger Double Dude über die verspannten Stellen. Du kannst den Druck von oben gut erhöhen, indem du mit beiden Händen von oben auf den Double Dude drückst. Aber natürlich kannst du auch großflächig die Muskulatur ausstreichen und den doppelten Effekt von Spray und Triggerding nutzen!
Fazit
Das waren viele Infos, deswegen möchten wir zum Ende nochmal auf wichtige Aspekte eingehen. Es gilt: Fast jedes Triggerding kann man in jedem Bereich anwenden. Die unterschiedlichen Größen helfen dir jedoch die Handhabung zu erleichtern. Außerdem sind jeder Körper und das Empfinden der Menschen individuell. Wenn du eine sehr ausgeprägte Muskulatur hast, empfehlen wir den Middle Man. Denn je höher das Triggerding, desto tiefer kann es in die Muskulatur eindringen. So wird bei sehr starken Muskelverspannungen zunächst gerne auf den Tschabby Boy zurückgegriffen. Der Double Dude ist das Produkt, mit dem du auf jeden Fall am meisten durchführen kannst, da du die Köpfe auch einzeln ansetzen kannst