Die Hüfte ist eines der wichtigsten Gelenke in deinem Körper. Sie verbindet deine unteren Extremitäten mit deinem Becken. Die Hüfte ist ein Kugelgelenk und hat deshalb einen großen Bewegungsspielraum. Leider nutzen wir diese Möglichkeit auf Grund unserer modernen Welt sehr wenig aus. Durch die Industrialisierung haben wir ist unser Haltung monotoner und unser Bewegung einseitiger geworden. Durchschnittlich verbringen wir über zehn Stunden täglich im Sitzen, was einen großen Einfluss auf die Lage unserer Hüfte hat. Durch die sitzende Position werden Muskeln nicht mehr richtig aktiviert, Gelenke nicht mehr in alle Positionen gebracht und unsere faszialen Strukturen nicht mehr richtig versorgt

In der Triggerdinger Mobility Methode kombinieren wir immer die Bereiche Mobility, Triggern und Stretching zu einem ganzheitlichen Programm für eine gewissen Region in deinem Körper. In dem folgenden Video zeigen wir dir drei Übungen, die sich optimal für deine Hüfte miteinander kombinieren lassen, um deine Beweglichkeit zu erhöhen. Die Übungen werden jeweils für 90 Sekunden durchgeführt. So erzielst du den höchsten Effekt für Gelenke und Muskulatur.

Mobility: 

In den ersten 90 Sekunden konzentrieren wir uns auf die Erwärmung der Gelenke und Aktivierung der Muskulatur. Die mobilisierenden Übungen werden meist durch Rotationen durchgeführt, die die Beweglichkeit in den Gelenken verbessern soll

Mit Hilfe der Triggerdinger lösen wir verspannte Strukturen im Körper auf. Durch den punktuellen Druck auf die verspannte Stelle wird der Bereich besser durchblutet und die Versorgung erhöht. Taste zuerst die Region nach verspannten Stellen ab und platziere anschließend dein Triggerding oder einen Ball genau dort. Nach ca 45 Sekunden sollte die erste Spannung sich bereits reduzieren und nach 90 Sekunden wirst du erste Verbesserungen spüren

Stretching: Zum Abschluss gehen wir in eine Stretching Übung. Diese wird deine Muskulatur aufdehnen und deine Beweglichkeit erhöhen. Auch diese Übung hältst du für 90 Sekunden. Durch die beiden vorherigen Übungen wirst du einen größeren Effekt in deiner Dehnung spüren, als wenn du nur so ein Stretching durchführst.

Wir empfehlen dir diese Übungen in exakt dieser Kombination regelmäßig in deinen Alltag zu integrieren. Du brauchst dafür nur 10 Minuten, wirst aber einen riesigen Effekt für deine Beweglichkeit haben. Auch Schmerzen in den umliegenden Regionen, wie dem unteren Rücken, können sich durch die Integration dieser Übungen stark reduzieren. Probiere, diese Routine drei mal pro Woche in dein Training einzubauen. Wir freuen uns sehr, wenn du das Video speicherst und unserem Account folgst.