Durch langes Sitzen, einseitige Bewegungen oder monotone Haltung kann es zu Bewegungseinschränkungen im Bereich der Brustwirbelsäule kommen. Die Brustwirbelsäule besteht aus 12 Wirbeln, die mit den Rippen und somit dem gesamten Brustkorb verbunden sind. Die Hauptaufgabe des Brustkorbs ist der Schutz der Lungen, des Herzens und weiterer lebenswichtiger Organe. Die Brustwirbelsäule ist sehr beweglich und lässt, im Vergleich zur Lendenwirbelsäule, viel Rotation zu. Wie aber auch der Rest des Körpers verliert die Brustwirbelsäule diese Beweglichkeit, wenn sie nicht regelmäßig gefordert wird.

In unserem modernen Alltag brauchen wir die Funktion der Brustwirbelsäule immer weniger. Gerade am Computer können wir den Großteil der Arbeit mit einem minimalen Bewegungsradius durchführen und mehrere Stunden die gleiche Position halten. Durch diese  Bewegungseinschränkungen können Blockaden im Bereich der Brustwirbelsäule entstehen.

In dem folgenden Video lernst du die Triggerdinger Mobility Methode mit ihren drei hocheffizienten Bereichen Mobility, Triggern und Stretching kennen.

Mobility: 

In den ersten 90 Sekunden konzentrieren wir uns auf die Erwärmung der Gelenke und Aktivierung der Muskulatur. Die mobilisierenden Übungen werden meist durch Rotationen durchgeführt, die die Beweglichkeit in den Gelenken verbessern soll

Mit Hilfe der Triggerdinger lösen wir verspannte Strukturen im Körper auf. Durch den punktuellen Druck auf die verspannte Stelle wird der Bereich besser durchblutet und die Versorgung erhöht. Taste zuerst die Region nach verspannten Stellen ab und platziere anschließend dein Triggerding oder einen Ball genau dort. Nach ca 45 Sekunden sollte die erste Spannung sich bereits reduzieren und nach 90 Sekunden wirst du erste Verbesserungen spüren

Stretching: Zum Abschluss gehen wir in eine Stretching Übung. Diese wird deine Muskulatur aufdehnen und deine Beweglichkeit erhöhen. Auch diese Übung hältst du für 90 Sekunden. Durch die beiden vorherigen Übungen wirst du einen größeren Effekt in deiner Dehnung spüren, als wenn du nur so ein Stretching durchführst.

Wir empfehlen dir diese Übungen in exakt dieser Kombination regelmäßig in deinen Alltag zu integrieren. Du brauchst dafür nur 10 Minuten, wirst aber einen riesigen Effekt für deine Beweglichkeit haben. Auch Schmerzen in den umliegenden Regionen, wie dem unteren Rücken, können sich durch die Integration dieser Übungen stark reduzieren. Probiere, diese Routine drei mal pro Woche in dein Training einzubauen. Wir freuen uns sehr, wenn du das Video speicherst und unserem Account folgst.