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BWS Blockaden durch monotone Haltung
Durch langes Sitzen, einseitige Bewegungen oder monotone Haltung kann es zu Bewegungseinschränkungen im Bereich der Brustwirbelsäule kommen. Die Brustwirbelsäule besteht aus 12 Wirbeln, die mit den Rippen und somit dem gesamten Brustkorb verbunden sind. Die Hauptaufgabe des Brustkorbs ist der Schutz der Lungen, des Herzens und weiterer lebenswichtiger Organe. Die Brustwirbelsäule ist sehr beweglich und lässt, im Vergleich zur Lendenwirbelsäule, viel Rotation zu. Wie aber auch der Rest des Körpers verliert die Brustwirbelsäule diese Beweglichkeit, wenn sie nicht regelmäßig gefordert wird.
In unserem modernen Alltag brauchen wir die Funktion der Brustwirbelsäule immer weniger. Gerade am Computer können wir den Großteil der Arbeit mit einem minimalen Bewegungsradius durchführen und mehrere Stunden die gleiche Position halten. Durch diese Bewegungseinschränkungen können Blockaden im Bereich der Brustwirbelsäule entstehen.
In dem folgenden Video lernst du die Triggerdinger Mobility Methode mit ihren drei hocheffizienten Bereichen Mobility, Triggern und Stretching kennen.
Warum diese drei Bereiche?
Mobility:
In den ersten 90 Sekunden konzentrieren wir uns auf die Erwärmung der Gelenke und Aktivierung der Muskulatur. Die mobilisierenden Übungen werden meist durch Rotationen durchgeführt, die die Beweglichkeit in den Gelenken verbessern soll
Triggern:
Mit Hilfe der Triggerdinger lösen wir verspannte Strukturen im Körper auf. Durch den punktuellen Druck auf die verspannte Stelle wird der Bereich besser durchblutet und die Versorgung erhöht. Taste zuerst die Region nach verspannten Stellen ab und platziere anschließend dein Triggerding oder einen Ball genau dort. Nach ca 45 Sekunden sollte die erste Spannung sich bereits reduzieren und nach 90 Sekunden wirst du erste Verbesserungen spüren
Stretching: Zum Abschluss gehen wir in eine Stretching Übung. Diese wird deine Muskulatur aufdehnen und deine Beweglichkeit erhöhen. Auch diese Übung hältst du für 90 Sekunden. Durch die beiden vorherigen Übungen wirst du einen größeren Effekt in deiner Dehnung spüren, als wenn du nur so ein Stretching durchführst.
Top Übungen für die BWS
Mobility
Die Mobility Übung in diesem Video startet im Vierfüßlerstand. Deine Schultern sind über den Händen, deine Hüfte über den Knien. Lege eine Hand hinter deinen Kopf und führe deine Ellenbogen zusammen. Jetzt rotierst du deinen gesmten Oberkörper auf - der Blick folgt dem Ellenbogen. Achte darauf, dass deine Hüfte sich nicht mitbewegt. Diese Übung wird deine Brustwirbelsäule mobilisieren. Führe pro Seite 90 Sekunden durch.
Triggern
Im Anschluss triggern wir den Bereich zwischen unseren Schulterblättern mit dem Double Dude. Durch seine Aussparung in der Mitte berührst du deine Brustwirbelsäule nie. Ertaste erst deine verspannte Stelle im Bereich des Rückens und lege dich anschließend vorsichtig auf den Double Dude. Du kannst dich jetzt für 90 Sekunden ablegen, langsam deine Arme bewegen oder deinen Oberkörper anheben und wieder zurückführen.
Stretching
Zum Abschluss kommt das Stretching. Für 90 Sekunden wirst du die Position Child's Pose einnehmen. Für diese Übung kniest du dich hin, hebst dein Gesäß an und schiebst deine gestreckten Arme so weit von den Fersen weg wie möglich. Jetzt probierst du deine Brust so nah an den Boden zu bekommen, wie es geht. Dieser Stretch wird deinen gesamten Oberkörper und vor allem deine Brustwirbelsäule und deine Schultern öffnen
Wie oft Triggerdinger Mobility?
Wir empfehlen dir diese Übungen in exakt dieser Kombination regelmäßig in deinen Alltag zu integrieren. Du brauchst dafür nur 10 Minuten, wirst aber einen riesigen Effekt für deine Beweglichkeit haben. Auch Schmerzen in den umliegenden Regionen, wie dem unteren Rücken, können sich durch die Integration dieser Übungen stark reduzieren. Probiere, diese Routine drei mal pro Woche in dein Training einzubauen. Wir freuen uns sehr, wenn du das Video speicherst und unserem Account folgst.
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