3 Office Übungen für die Brustwirbelsäule und die Schultern
3 Office Übungen für Brustwirbelsäule & Schulter
Die Brustwirbelsäule und die Schultern sind neben der Hüfte wahrscheinlich die beiden Körperbereiche, die am meisten unter monotoner Büro-Arbeit leiden. Aber damit ist jetzt Schluss. In diesem Video lernst du drei Übungen kennen, die dir mehr Beweglichkeit in die Bereiche bringen und deine Verspannungen reduzieren. Du benötigst keine Hilfsmittel und wirst nicht ins Schwitzen kommen. Pro Übungen solltest du dir 45-60 Sekunden Zeit nehmen und am besten drei Runden durchführen. Folgende Übungen findest du im Video:
Oberkörper Rotation
Cow and Cat im Sitzen
Mobilisierung Halswirbelsäule
Warum haben wir uns für diese drei Übungen entschieden? Weil wir im Büro Alltag oft eine sehr einseitige Haltung haben, in der die Bewegung der Brustwirbelsäule zu kurz kommt. Diese Bewegungseinschränkungen können zu Verspannungen und Schmerzen in der Halswirbelsäule, der Brustwirbelsäule und der Schulter führen. Durch regelmäßige einfach Übungen kannst du dem entgegenwirken und deine Schmerzen reduzieren.
Übung 1 - Oberkörper Rotation
Die Oberkörperrotation ist eine Übung, die man bewusst regelmäßig in den Büro Alltag integrieren sollte. Rücke vorne auf den Rand deines Stuhls, klemm dir etwas zwischen die Beine und verschränke die Arme vor deiner Brust. Der Gegenstand zwischen deinen Beinen sorgt dafür, dass sich deine Beine und Hüften nicht so stark bewegen und du dich mehr auf den Oberkörper konzentrierst. Rotiere jetzt deinen Oberkörper aufrecht so weit wie möglich nach rechts und links. Halte die Position für jeweils zwei Sekunden und führe 12-15 Wiederholungen durch.
Übung 2 - Cow and Cat im Sitzen
Die zweite Übung lautet Cow & Cat im Sitzen. Diese Übung kennst du vielleicht aus dem Yoga. Hier wird sie auf einer Matte durchgeführt. Das Ziel ist jedoch das gleiche: Du möchtest deine Brustwirbelsäule mobilisieren. Rücke nach vorne auf deinem Stuhl, lege deine Knie auf den Händen und beginne, erst einen Bucken und anschließend ein kontrolliertes Hohlkreuz durchzuführen. Halte jede Position für 3 Sekunden und wiederhole sie für 10-12 Runden.
Übung 3 - Mobilisierung Halswirbelsäule
In der letzten Übung konzentrieren wir uns voll und ganz auf unsere Halswirbelsäule und den Nacken. Ziehe deine Schulter aktiv nach unten und hinten. Dein gesamter Oberkörper ist aufrecht. Beginne nun, deinen Kopf kontrolliert in deinen Nacken zu legen und anschließend das Kinn auf deine Brust. Halte jede Position für drei Sekunden und wiederhole die Übung für 12 mal.
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