3 Office Übungen bei Nackenverspannungen
3 Office Übungen bei Nackenverspannungen
Du sitzt fast täglich im Büro und spürst regelmäßig deinen Nacken? Im seitlichen Bereich und in der Region zwischen deinen Schulterblättern spürst du immer wieder einen Zug und Verspannungen? Dann bist du hier genau richtig. Wir haben für dich drei Übungen rausgesucht, die du täglich in deinen Alltag integrieren kannst, um Verspannungen zu lösen und deinen Nacken und deine Halswirbelsäule beweglich zu halten. Folgende Übungen wirst du kennenlernen:
Cow and Cat in Sitzen
Schwimmer im Sitzen
Elefant
Wieso diese drei Übungen? Durch die einseitige Haltung vor unseren Laptops und PCs wird unsere Halswirbelsäule nicht mehr genug bewegt. Den Großteil übernehmen die Augen. Das menschliche Auge ist aber eigentlich dafür gemacht um in die Ferne zu sehen und nicht acht Stunden am Stück auf einen Bildschirm. Durch diese monotone Haltung kann es zu Bewegungseinschränkungen und Verspannungen führen, die bis in den Schädel spürbar sind. Das Resultat kann Konzentrationsschwäche und Nervosität sein. Probiere diese Übungen regelmäßig in deinen Alltag zu integrieren und speichere dir das Video gerne ab!
Übung 1 - Cow and Cat im Sitzen
Wir starten mit der Übung Cow & Cat im Sitzen. Diese Übung kennst du vielleicht aus dem Yoga. Hier wird sie auf einer Matte durchgeführt. Das Ziel ist jedoch das gleiche: Du möchtest deine Brustwirbelsäule mobilisieren. Rücke nach vorne auf deinem Stuhl, lege deine Knie auf den Händen und beginne, erst einen Bucken und anschließend ein kontrolliertes Hohlkreuz durchzuführen. Halte jede Position für 3 Sekunden und wiederhole sie für 10-12 Runden.
Übung 2 - Schwimmer im Sitzen
Der Schwimmer im Sitzen ist eine sehr effektive Übung für deine Schultermuskulatur. Da deine Schulter ein Kugelgelenk ist, möchte sie in alle Richtungen bewegt werden. Im Büro Alltag findet diese Bewegung hinter den Kopf und den unteren Rücken jedoch nicht statt. So können Verspannungen entstehen. Deshalb solltest du diese Übung regelmäßig in ein paar freie Minuten einbauen. Führe dazu beide Arme erst über deinen Kopf zwischen deine Schulterblätter und anschließend über dein Gesäß. Bleib aufrecht sitzen!
Übung 3 - Elefant
Der Elefant sieht aus wie eine Übung vom Kindergeburtstag, ist aber super effektiv für deine Schultern und deinen Nacken. Verkreuze deine Arme vor der Brust und probiere, deine Hände zu greifen. Sollte es nicht klappen, ist das kein Problem. Schiebe jetzt deinen unteren Arm nach oben. So wird die Schultermuskulatur deines oberen Armes gedehnt und mobilisiert. Führe pro Seite 10-12 Wiederholungen durch.
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