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Runner's Knee & Schmerzen im Knie: Was kann ich tun?
Bei einem Runner's Knee, auch bekannt als Läuferknie, handelt es sich um einen Schmerz im Knie, dessen Ursache meist die Überbeanspruchung oder Fehlbelastung der Sehnenplatte oberhalb des Knies und am äußeren Oberschenkel. An der Knie Außenseite lässt sich somit auch der meist stechende Schmerz lokalisieren.
Wir sind der Meinung, dass man die Symptome eines Runner's Knee in den meisten Fällen mit gezielten Übungen in den Griff bekommt. Wie das aussehen soll, stellen wir dir heute anhand unseres Online-Kurses vor!
Vorstellung & Problematik
- Methoden
Top 3 Übungen
Vorstellung & Problematik
Unter dem Begriff Runner's Knee, auch bekannt als Läuferknie, versteht man den Schmerz im äußeren Bereich des Knies, der der seinen Ursprung in der Hüfte findet und bis ins Knie runter zieht. Wer unter dieser Thematik leidet, verspürt die Schmerzen vor allem beim Laufen und Joggen, daher auch der Name. Die Schmerzen machen sich besonders dann bemerkbar, wenn man die Intensität der Läufe zu schnell steigert oder zu intensiv ins Joggen einsteigt.
In unserem Kurs werden strukturell Beweglichkeits- und Triggerübungen aufeinander aufgebaut, die diese Spannungen reduzieren, dem Runner's Knee den Kampf ansagen und durch anschließende Kräftigung dafür sorgen, dass er nicht wieder kommt!
Methoden
Der Kurs ist in drei unterschiedliche Phasen unterteilt. Zu Beginn werden verschiedene Beweglichkeits- und Schmerztests durchgeführt. Anschließend wird die Ansteuerung auf den entsprechenden Bereich mit unterschiedlichen Übungen optimiert, sodass die Bewegungsqualität bessert wird. Im darauffolgenden Abschnitt wird mit Hilfe von Mobililty- und Triggerübungen die Beweglichkeit verbessert und im letzten Block wird die gewonnene Beweglichkeit mit Hilfe von Kräftigungsübungen stabilisiert. Zum Abschluss werden die Tests wiederholt um zu sehen, was sich verbessert hat.
Top 3 Übungen
Hier bekommst du einen kleinen Einblick in die verschiedenen Übungen. Solltest du dir noch nicht sicher sein, ob das Programm das richtige für dich ist, nimm dir ein bisschen Zeit und teste sie einmal durch. Wenn du einen positiven Effekt merkst, können wir dir das Programm absolut empfehlen! Da das IT-Band aufgrund der Überlastung des Knies extrem angespannt und verhärtet sein kann, gehört das Ausstreichen zu einer der wichtigsten Übungen und sollte direkt zu Beginn einmal ausprobiert werden!
Z-Sitz Flow
IT-Band ausstreichen
Diamond Ancle Flow
Triggerdinger® für Läufer*innen
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