40 Minuten Faszientraining für die Schultern
Der Schulter- und Nackenbereich auf Grund von sitzenden Tätigkeiten und monotoner Haltung oft verspannt. Durch einseitige Haltung können Triggerpunkte und verklebte Faszien im Bereich des Nackens entstehen. Regelmäßige Mobilisationsübungen und Trigger Einheiten können dabei helfen Verspannungen zu lösen und Blockaden und Schmerzen zu reduzieren. Dabei sollte der Fokus auf der Erhöhung von Beweglichkeit im Bereich der Halswirbelsäule und den Schultern liegen. Auch die Kräftigung sollte nicht zu kurz kommen. Folgende Übungen haben wir in einem 40-minütigem Faszientraining für dich zusammengefasst:
- Nackenstrech & Kopfkreisen
Aktiver Polizei Stretch
I - Y - A - Position
BWS Rotation
Child's Pose in Cobra
Der Schwimmer
Nacken Triggern im Sitzen
Nacken Triggern im Liegen
Schulter Triggern seitlich liegend