💥 30 Minuten Faszientraining Best Of
30 Minuten Faszientraining Best Of
In dieser 30-minütigen Session nehmen wir deine Lieblingsübungen auf und kombinieren sie miteinander. In einer Abstimmung haben wir gefragt, welche Übung in diese Session einfließen dürfen und diese acht Übungen haben es geschafft. Schnapp dir eine Matte und ein Triggerding und genieße diese 30 Minuten unseres Best Of
Wadenheben
Zehenheben
Fußmuskulatur lockern
Füße triggern
Die Taube
Unterer Rücken triggern
Nackenstretch seitlich
Nacken triggern
Übung 1 - Wadenheben
Das Wadenheben fordert und kräftigt deine Wadenmuskulatur und verbessert deine Koordination. Stelle dich schulterbreit, am besten barfuß, auf eine Matte und spreize deine Fußzehen. Jetzt beginnst du deine Ferse vom Boden zu lösen und stellst dich auf deine Fußballen. Hebe deine Waden so weit wie möglich an!
Übung 2 - Zehenheben
Das Zehenheben ist eine entgegengesetzte Übung zum Wadenheben. Stelle dich wieder schulterbreit auf die Matte und spreize deine Fußzehen. Verlagere jetzt deine Gewicht auf deinen Fersen und hebe die Fußzehen an. Diese Übung wird deine Kraft im Vorderfuß und deine Koordination schulen.
Übung 3 - Fußmuskulatur lockern
Als nächstes führen wir einfache kreisende Bewegungen in unserem Sprunggelenk und in unserer Fußmuskulatur durch. Stelle dich dazu auf ein Bein und starte mit Rotationsbewegungen im Fuß. Diese Übung wird deine Gelenke mobilisieren und deine Fußmuskulatur lockern.
Übung 4 - Füße triggern
Schnappe dir deinen Triggerdinger Füßling oder einen Golfball, taste den Bereich zwischen deine Ferse und deinen Fußballen ab und suche nach verspannten Stellen.
Positioniere diese Stelle jetzt genau auf dem Triggerding und halte den Bereich für 60-90 Sekunden. Du darfst dabei deine Fußzehen anheben und senken!
Übung 5 - Die Taube
Die Taube ist eine sehr effektive Übung für deine Gesäßmuskulatur. Dieser Stretch dehnt deinen Piriformis und die umliegenden Muskeln. Gerade bei Schmerzen des Ischiasnerves kann diese Übung sehr effektiv sein. Es gibt zwei Variationen. Bei der ersten befindet sich dein Bein vor deinem Oberkörper angewinkelt und das hintere Bein ist gestreckt. Bei der zweite Variation bist du in Rückenlage und legst dein Fuß auf deinem Knie ab. Jetzt kannst du das angehobene Knie von deinem Körper weg drücken.
Übung 6 - Unterer Rücken triggern
Der untere Rücken leider oft unter Verspannungen. Mit einem Triggerdinger Middle Man oder einem Tennisball kannst du in diesem Bereich gut Verspannungen lösen. Gerade, wenn du an die tiefliegende Muskulatur kommen möchtest, also den Quadratus Lumborum, hilft dir der Triggerdinger Middle Man. Taste neben deiner Wirbelsäule die Muskulatur ab, positioniere das Triggerding am Boden und lege dich kontrolliert und vorsichtig drauf. Achte darauf, dass du deine Wirbelsäule nicht berührst. Halte die Position für 60-90 Sekunden.
Übung 7 - Nackenstretch seitlich
Der seitliche Nackenstretch hilft dir dabei deine Halswirbelsäule zu mobilisieren und deine Beweglichkeit zu verbessern. Greife mit einer Hand über deinen Kopf an dein Ohr und ziehe deinen Kopf in diese Richtung. Deine andere Schulter schiebst du aktiv nach unten. Achte dabei darauf, dass du eine aufrechte Haltung im Oberkörper hast.
Übung 8 - Nacken triggern
Für die letzte Übung benötigst du deinen Triggerdinger Tschabbi Boy oder einen Golfball. Ertaste verspannte Stellen im Bereich deiner Nackenmuskulatur - genau den Bereich, den wir eben gedehnt haben. Lege das Triggerding auf deine Matte und positioniere deine verspannte Stelle genau auf diesem Punkt. Halte die Position für 60-90 Sekunden. Du kannst langsam beginnen deinen Arm anzuheben und zu rotieren.
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